ćwiczenia brzuch

[...] wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie [...]

[...] wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga stojac?" -- możesz zrobic zamiane ćwiczenia na sztange, jezeli niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie ****to [...]

No i stworzylem apokalipsa nastepujacy treningchcialbym go robic gdzies do tygodnia przed testami a ostatni tydzien przed jakas regeneracje. To jest moje 1 push-pull nigdy nie interesowalem sie nim ale skoro polecasz to sie podporzadkuje,jesli dostrzegniesz jakies bledy to prosze o poprawe. Podzielilem to na treningi ciezkie i lekkie te 2 naprawde [...]

[...] z obciążaniem jakimkolwiek nóg 2dniową. Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 2serie - 40kg (nie wiem czemu ale nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia i ćwiczyłem z głową w góre i w dół i tam targam seriami po 50kg :/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15x50kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] a później przed południem insanity. W sezonie letnim codziennie jest jakaś forma ruchu na przemian:bieganie,rolki,rower (każdy minimum przez godzinę) do tego robiłam różne ćwiczenia krótkie np. z Mel B Co lubisz jeść na śniadanie: na sniadanie muszę zjeść węglowodany ,lubię musli robione samemu:płatki owsiane, słonecznik,siemie lniane, dynia, [...]

Nie rozumiem jaki to przyrząd: -??????????? do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) ??????????? Mogę sie mylić, ale terening trzeba ustalać racjonalnie. Bardzo ważne by zrobić dobrą rozgrzewkę (2-3 obwody z małymi ciężarami 8 -10 powtórzeń)i dobrze się porozciągać. Przy niskiej intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup [...]

[...] 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 +dropset 7.Pompki tricepsowe ( maszyna ) 3s x 15 +dropset + Brzuch Trening lajtowy, chociaż bark mnie nie bolał i mogłem swobodnie robić ćwiczenia. Pozdro jutro nogi miałem dzisiaj je robić ale mi się nie chciało %-)

a te ćwiczenia to raczej na płaski brzuch tzn. na spalenie tkanki tłuszczowej czy na wymodelowanie mieśni brzucha??:> bo szukam treningu na spalenie małej ilości tłuszczu i wymodelowaniem przed latem:) Na brzuch najlepsza jest dieta, spalajac tłuszcz odsłaniasz miesnie, cwiczenia modeluja miesnie i nadaja im odpowiedni kształt. Jak ułożysz [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary 3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary https://youtu.be/25Pp426seUA https://www.youtube.com/watch?v=z4QAJLBGWpc&feature=youtu.be w takiej kolejnosci robiles ćwiczenia? najpierw brzuch/triceps/barki ?? btw teraz zauwazylam że dwa dzienniki prowadzisz:P

[...] 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc [...]

[...] km też pod górke :-) Cwiczenia na mięsnie brzucha i miednicy także zrobione. 1.01 piątek Spokojny spacer rodzinny :-D Zrobiłam też ćwczenia na brzuch te co zwykle, dodatkowo ćwiczenia z planu na 3 tydzień, róznica w stosunku do drugiego tygodnia to większa ilość powtórzeń. Problem oczywiście z pompkami, juz przy 5 ledwo szło a teraz jest 10 %-) w [...]

[...] czasu, żeby zrobić wypiski a im więcej się uzbiera tym gorzej się za to zabrać ;-) W zeszłym tygodniu treningi wg planu - pn, śr, pt, reszta dni dnt, w niedziele jeszcze ćwiczenia na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak [...]

[...] razem już spokojnie, czas pomiędzy 2:06-2:10 przez większość dystansu, znowu przyśpieszenie pod koniec i pomimo zmęczenia wynik podobny. Wniosek jest taki, że nie ma co szaleć na początku ;-) 14.11 poniedziałek DNT W planach rolowanie i rozciąganie, nie miałam czasu ostatnio i zaniedbałam te ćwiczenia. Może też ćwiczenia na brzuch zrobię ;-)

[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]

[...] podparty na piłce, unoszenie jednej nogi 3xmax - side plank na piłce 3xmax - przechodzenie z pozycji hollow body do supermena - siad na piłce Bardziej na zasadzie zabawy, bo ćwiczenia z piłką ida mi kiepsko. Kiedys chciałabym zrobic bird dog, na razie próbuje opanowac pozycję wyjściową. Udało się nawet zrobic fotke, co było trudne bo dysponuje [...]

23-04-2008 Środa Martwy ciąg: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 112,5 5x5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane: 40- 12 pow 4 serie Wiosłowanie 70 kg 6 x 4 serie. Bicho: 30-10 pow 3 serie Młotki 10 pow 3 serie W podporze o kolano 3 serie 10 pow Brzuch rozruchowo jedna seria. Pozdro.

21 Maj 2008 Środa MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 130-3x3 Fajnie poszło Ćwiczenia pomocnicze: Wiosłowanie: 50-10 pow 70-3x8 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Brzuch: 40,40,40 pow WL: 50-10 pow 70-8 pow 80-6x2 pow Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-22 12:42:10

5 Czerwiec 2008 Czwartek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5pow 110-4 pow 137,5-3,3 (klasyk) Ćwiczenia pomocnicze: Mc na prostycz nogach: 70 kg 10,10,10,10 2głowy na maszynie: 10,8,10,10 pow Bicho: Unoszenie sztangi stojąc: 30kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg-8 pow. Młotki: 10,10,10 Brzuch: 30,30,30 Pozdro.

11 Czerwiec 2008 Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z [...]

[...] 50/8, 70/6, 80/4, 97/3, 95/3, 92/3, 90/3, - serie zasadnicze. Bardzo ciężko, ale o to chodziło Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: 10,8,6,6 - Fajnie poszło [...]